11/3〜4 沖縄前ラストの週末
11/3(土)
前日それなりに踏んだし、ということで
中尾さんと回復走の予定だったが
朝起きてみると恐ろしいほどの雨でなしに。
その後、日中は雨が上がり
走れないこともなさそうだったのだが
そろそろ疲労を徐々に抜いていこう、
と考えてレストに。
11/4(日) 登坂リピート練
この日は沖縄の自転車乗りの方々と
名護スタートでツールド沖縄のコースを走る
やんばる練なるものが開催されることに。
本番前に集団走行しつつ
他人のペースに合わせるもしくは食らいつく
またとない機会だったため
一も二もなく参加予定だったのだが
なんとまたもや朝起きてみると雨☂️
流石に少しくらいの雨なら行こうかと思っていたが
雨雲レーダーを見ると中々しっかり
降っていそうな感じだったので
雨の中走って体調を崩すデメリットを考え
結果首を寝違えてしんどくなっていたが
午後には雨も上がって晴れていたので
軽く短時間高強度の登坂インターバルをば。
前回左太腿の不調が現れた時
クリート位置が違うような気もしたので
気持ち調整してからいざ出発。
コースとしてはまず
去年の夏に存在に気付いて以降
頻繁に走るようになった首里の坂を
今回も今回とてアップがてら踏んで様子見。
前日のフルレストが効いたらしく
意識して抑えないといけないくらいには
踏めている感じがあったので好感触🙆♂️
懸念していた左太腿の不調はなく
首の寝違えもむしろ乗車姿勢の方が
痛みを感じずにいられたので登坂リピート決定😊
ということでそのまま東海岸側に抜け
琉大の近くにある4分半ほどの坂で
メインメニュー開始。
まあメニューと言っても麓から頂上まで
頑張るだけの至って簡単なお仕事なわけだけど笑
とはいっても4分半ともなると
勢いで全部いけるわけではなく
ペースメイクをしていく必要があるのだが
首里の坂と同様、気持ちよく踏んでいて
ふとメーターを見ると
マジかって数値だったりして(あくまでもニシ比)
意識して調整する、という感じで登頂。
タイムも出力もいい感じだった割に
もう一段速いペースにもついていけそうな感じで
あ、これ調子良いやつだ😎と認識。
もちろん普通にしんどかったではあるが。
ということで2本目も同様
ペースを考えつつも頑張る。
と同時に1本目で少し改善の余地があった
途中斜度が緩んでからの踏み込みを
意識してやってみたところ
1本目よりもいい感じの結果に。
あまりやり過ぎても疲労が残り
翌日以降に響いてしまうため
踏むのはこれで終わりにして
3本目はペース走気味で登坂しおしまい。
クリート位置も悪くない感じだったので
本番前にいじるのは勇気がいったが
このままやってみようと思った。
ちなみに今回のコース
家スタート家ゴールで32キロちょいと
かなり短めだったにも関わらず
リピート込みで獲得標高が600mという
なんともコスパの良いコースだったので
これからも帰省時などに
積極的に使っていく所存😎
