12/23〜24 実家ローラー
12/23(土) ローラー練
帰省中の土日に何でわざわざローラー練を?
と思った方もいるかもしれない。
というのも実は帰省中、
昔お世話になった学習塾で冬期講習の
アルバイトをさせていただいていて
それで日中は時間を生贄に
お賃金を錬成しているのである。
そういうわけで日中乗れないのはわかっていたので
このためにわざわざ前もって
サンデーライダーの親父を言葉巧みに誘導ryゲフンゲフン、
ローラーの有用性を理解していただいて
実家にも固定ローラーを導入していたので
実家に帰ろうともやることは変わらず
淡々とハムスターに🐹
この日はメディオ15分3本こなしたが
筋トレの効果か校正が上手くいっていないのか
いつもより5〜6w高い平均を保って回すことができた
全体としては1時間半、TSS115くらい。
㊗️親父ローラーデビューの図
12/24(日) ローラー練
世間はクリスマスイブ。
ニシは1日中生徒に数学を教えた( ◜◡◝ )
帰宅後はイチャイチャしているであろう
巷の自転車乗り達を尻目に黙々とハムスター。
こういうところで差がつくんだよ😎(涙目)
メニューは殺意の矛先を向けるべく
久々のクリスクロス。
決してクリスマスとかけようとしたわけではない( ◜◡◝ )
知らない人のために説明しておくと
メディオ2分やって30秒頑張る、のループ
間にレストは挟まずやるので
30秒頑張った後に出力を落とさず
メディオ域で留まって踏み続けられるか
というところが重要になってくるメニューで
クリテの立ち上がりからの巡航や
アタックからの巡航、みたいな感じに似ている。
途中パワメの電池が切れたので泣く泣く?10分に。
そのかわり10分を2本やった。
正直死ぬほどつらかったがログを見返すと
8〜9分くらいのピークパワーを更新していた🎉
殺意の矛先を向ければまあこんなもんよ( ̄▽ ̄)
その後は何をしようかしばし逡巡の後
これまた久々に3分インターバルをやることにした。
やりたかったからというわけではなく
クリスクロスがしんど過ぎたのと
夕食の時間が迫っていたから、という
どちらかというと消極的な理由笑
ただやるからには頑張る、ということで
3分頑張る3分レスト、を3セット敢行。
あれだけクリスクロスしんどい…と連呼しておいてなんだが
久々の3分はクリスクロスのキツさの比ではなかった…😇
しかしながらこれらのメニューのおかげで
時間1時間15分に対してTSS113と
かなり質の高い練習を積むことができたと思われる。
筋トレの効果かわからないが今回の練習でも
出力が地味に向上しているな感触があり
さらにはギアをかけた時の重さに対して
ちゃんと踏み込める筋力も身についてきた気がする。
オフシーズンのトレーニング
こんな感じでいいのか?と不安になっていたが
昨日今日の練習のおかげで少し不安が和らいだので
このまましばらく続けてみようと思う。