12/21〜22 ジムと久々の実走
12/21(木)
午後帰省なのでロードには乗らず
代わりに午前中にジムに行って筋トレ💪
毎回必ず太腿とケツは筋トレするようにして
あとはマシンの空き具合と時間で
やったりやらなかったり。
この日はついでに広背筋と大胸筋もイジメた。
腕ではなくターゲットの筋肉に効くよう
身体の使い方を試行錯誤してやったものの
あんまり効かなかったような感触。
一方で前腿と大臀筋に関しては
流石に自転車に乗りまくっているだけあって
しっかりと効かせられたので
下半身のダルさを引き連れて飛行機へ。
沖縄は思ったより寒かったものの
思ったより、というだけで
千葉とは大違いの温暖な気候。
やっぱこれだよね😎
12/22(金)
ということで早速久々の実走。
多分1週間振りくらい、信じられない笑
1日空いていたので何処へだって行けたのだが
昨日の筋トレが思った以上に効いていて
身体中筋肉痛だったので軽めにしよう、
ということで南部一周約60キロのコースをば。
コースプロフィールとしては
ほぼほぼうぐいすラインみたいな感じ。
うぐいすラインほど一個一個の坂は長くないが
その代わり1つ1つを覚えられないくらい
小さな坂の個数が増える笑
筋肉痛な上に体重は増加傾向とあって
どうせロクに上れたもんじゃないので
坂を頑張るというよりは
坂終わりの平坦や下りの方をメインで頑張り
全体的に一定出力になるような練習に。
12月の沖縄は半袖ウェアで走れた。
やっぱこうじゃなきゃね😎
当初はあまり踏む気もなくスタートしたが
久々の実走とあって
走っているうちに徐々にテンションが上がり
気付けばTTレベルで頑張ってしまった。
坂は思った通りへっぽこになっていたが
反面速度回復や下り基調での速度アップは
それなりに上手くいった上
筋トレの効果もあってか体幹がしっかりし
関節の柔軟性が上がっている感じがあり
TTポジションでの走行が楽にできた気がした。
序盤と終盤で渋滞に巻き込まれてしまったものの
63キロAv29.7キロと悪くない数値で終了
E1の選手達は皆上り以上に
下りや平坦でしっかり踏めているので
なるべく同じように走れるようにならねば
と痛感している。
筋トレ期間は恐らくハードなインターバルは
できないもしくは頻度を減らさざるを得ないので
代わりにこういった地形に関わらず
淡々と踏めるような練習を取り入れていきたい。
それにしても実家の猫がかわいい