11/13〜11/22 週報的な
溜めこむ前に週報、これ大事。
厳密には週報ではなく沖縄後から現在までの
トレーニング記録みたいなものだが
11/13〜11/16までは沖縄のダメージが抜けておらず
バイト先までの移動でしか乗っていないので割愛。
11/17(金) うぐいすライン
この日は実習が14時半頃に終わり
日没まで少し時間があったので久々にうぐいすラインへ。
恐らく11/5ぶりである、なんと久々であることであろうか(ニシ比)
ちなみに日の入りは16時半頃。
もう完全に冬だなあ…なんてことを考えながら出発。
オフシーズンということで九十九折リピートはせず
終点の原田セブンまで行って折り返すという
単独走ではいつぶりかわからないくらい久々のルート選択
平坦では姿勢を低くして空気抵抗を小さくし
その状態で走ることに慣れるよう走行し坂へ。
坂ではそこまでがっつりは踏まずに
全体通して出力の変化が少なくなるようにする
つもり…
だったが…
まあ気づいたら踏んでいたよね笑
沖縄に向けてコンディション調整しただけあって
相変わらず出力はいい感じなのだが
気温が低いからか各セクションでのタイムは出ず。
シーズン中だったら発狂していたかもしれないが
幸いしばらくレースはないので痛くも痒くもない🤗
姿勢を下げてのTTポジション巡航は好感触
冬場の練習でははなるべく
低出力で楽に速くを目指していきたい。
ちなみに余談ではあるが復路でイノシシの成獣と遭遇した
目の前を走って茂みに飛び込んで行ったので事なきを得たが
でかすぎでしょう…😱
11/18(土) ローラー２部練
この日は雨予報のため遅めの起床
しかしどうやら朝なら降られずに乗れたらしく
悔しさをローラー２部練という形で体現。
単純に雨の休日ですることなかったからだけども。
というわけでまずは午前中の部
久々に３本ローラーでペダリング練をば。
高負荷は午後の部にとっておき
こちらは負荷なしでとりあえず30分ほど
綺麗に回すことを意識してパワーではなく
ベクトルとにらめっこ。
多分練習中にベクトル見るの初めて、新鮮笑
高岡さんのブログを見ると出力はそこまで
常人離れしているという感じはせず
しかしあそこまでの速さを体現しているのは
恐らく走りに無駄が少ないのだと思う。
冬の間はもちろんパワー増加にも取り組むが
それと並行して省エネで速く走れるように
スキル的な面の練習もしていきたい所存。
そんでもって午後の部は固定ローラー
こちらはパワーとにらめっこして１時間ちょい。
メニューとしてはメディオ15分を3セット。
ローラーでもわかるくらいコンディションが良く
いつもより少し高い出力域で練習できた。
11/19(日) 大磯ヒルクライムとTTT
この日は大磯クリテの日。
しかしなんということだろう！
ニシはクリテのエントリーを逃してしまっていたのでした😇
締切日が沖縄の日だったのが悪い←
そんなわけでTTTのみの参戦であったのだが
せっかく大磯まで行ってコースを2周は流石にない
ということで久々にヤビツアタックを画策
コンディションが落ちる前に一度
ベストタイムに挑戦しておきたかった
というのが動機の一つにもあったがそれ以上に
神奈川といえば我らがTeam GOCHIの本拠地であり
チームの強いくらいまぁ達に引きずられたかった
というのも大きなウェイトを占めていた。
そのくらいまぁ班は大磯クリテのミディアムに出場。
本当にお山の民か？？というほどしっかりと走れていた。
まあ位置取りや戦略など課題も多かったけど
何事も最初からできる人はほとんどいないわけだし
経験って大事だと思いながら応援していた。
そしてレース終わりのくらいまぁ班及び
観戦していた他のごちメンバーに早速ヤビを持ちかける。
が。
みんな乗り気じゃなかったので代替案として湘南平を提案笑
ヤビツの方が緩くもきつくも走れたのだが
距離的な問題もあったのでまあ仕方ない😂
湘南平は1.5kmで平均10%近くあり、中でも
コース中盤に現れる激坂ストレート、通称パンダストレートは
しばしば阿鼻叫喚の地獄へと変貌することで有名である
応援にきたエースくらいまぁの長老に
なるべく長く食らいつくことを目標にスタート。
…15秒しか持たなかった笑
異次元すぎた笑
パンダストレートの手前まではついて行ったものの
そこから徐々に離され始め
直後に同じく千葉から参加の拓海くんも離されていく。
その後は黄金のタレをかましつつも
後ろから近づいてくるヒガシにだけ注意して３着
あとでログを見ると3月にアタックした時より
タイムは縮んでいた上に3分の出力を更新しており
ここ最近と同様に調子は悪くない感じだったが
それでも全くついていけなかった。
長老ナニモンだよ(褒めてる)
とまあこうして少々高強度すぎるアップをしてから
いよいよ一応本日のメインイベントであるTTT
トレインを組んでの練習は全くしていなかったため
グダグダな感じになったもののなんとか2位/4チーム中🎉
メンバーも大勢集まり応援にレースにおしゃべりと
かなり楽しい1日となったと同時にモチベを刺激された。
いつかこのメンバーで各大会の優勝を総ナメしたい
11/20(月) ローラー
今回もメディオ。15分を2セット
徐々に本数や時間を伸ばしていきたいが
メディオ１時間とかやる気になる気がしない←
メディオ後は使う筋肉を意識しつつ
筋トレの一助になれば、と思いSFR
SFRとは自転車の上で行う筋トレみたいなもので
簡単に言うと重いギアをゆっくり回して
筋肉をひたすら虐げる、的なメニュー(盛った)
ローラーの負荷を最高にしてケイデンス45〜50ほどで
3分頑張るのを2回。当たり前だが重かった笑
11/21(火) ローラー2部練
今実習で回っている診療科では
実習の空き時間が多いのにかこつけて
ストイックに家に帰り
ハムスターと化す計画を実行中。
イメージ図。
あ、これよく見たら猫だ。
そんなわけでこの日も午前中に3本ローラー
負荷をかけずにだいたい45分ほど
ケイデンスを変えつつくるくる回して
スムーズなペダリングを意識。
ローラー午後の部はお待ちかね
負荷をかけての固定ローラー。
まずはメディオ10分を2セットこなして
前述のSFRを3分3セット。
SFRは1本何分で出力域どのくらいでやる
といった詳しい設定は知らないので
なんとなく負荷最高にして
ケイデンス45〜50で回せるギア比にしつつ
インターバルといえば3分でしょう！
ということで3分の設定にしてある笑
3分を制する者はレースを制する、
とはニシの言。つまりただの持論😎
その後は30秒頑張る30秒レストを
8本やっておしまいにした。
しかし前回の2部練もそうだったのだが
3本ローラーのおかげなのか
午後の固定ローラーでのログを見ると
同じメニューでもペダリング効率が
以前より良くなっているらしい
上手く実走に繋げられればいいなあ。
そういえばこの日は
ついでに筋トレもこなしておいた。
ジムに行ってもよかったのだが
恐らく現時点の筋力的には器具を使わずとも
自重で十分負荷をかけられると踏んで
家で正しいフォームとターゲットの筋肉を意識し
とりあえずスクワットとランジ、腕立て。
下半身の筋トレの方は地味に負荷が足りず
リュックに2リットルペットボトルを2〜3本入れ
動作をゆっくりにしてやっておいた。
ダンベルと懸垂欲しいと痛感した日だった。
既に自転車とローラーがある状態で
これ以上居住スペースを狭めるわけにはいかないので
結局のところ 購入はナシだが😇
11/22(水) ローラー
今日も今日とてローラー。理由は寒いから。
ちなみに毎度お馴染み拓海くんをはじめ
何人かのメンバーで朝練の話が
何度か持ち上がっているものの
全てオフトゥン峠を前にして
なかったことになっている笑
今日は暖房のタイマーをセットすることで
早朝に起きてオフトゥン峠あわやクリア
というところまではいったものの
睡魔のアシストを受けたオフトゥン峠の
渾身のアタックに屈してしまった。
というわけで実習終わって夕方からローラー
今日は趣向を変えてインターバル練に。
オフシーズンなのでインターバルは
取り入れなくともいいとは思っているが
ずっとメディオじゃ面白くないので
息抜き的な感じで採用。
強度は息抜きとは程遠いけど。
メディオじゃ面白くないと言いつつ
とりあえず最初にメディオ15分を1本やって
身体を負荷に慣らしてからの3分5本。
3分を制する者はry←
久々のインターバルはめちゃくちゃ辛かったが
沖縄に向けたコンディション調整のおかげで
意外と踏み続けることができた。
思ったのだがずっと練習漬けにするのではなく
沖縄の週のように意図的に練習量を減らし
出力やら調子の波を上向きにしてから
再度強度の高い練習をぶち込めば
いつも以上に強度を上げられて
徐々に強くなっていけるんじゃないかと。
冬場は質も量も積みたいのでやるかは不明だが
シーズンインしてからは試してみようかな。
沖縄の主要地点通過順位が載せられた。
かなり前目でクリアしたのは認識していたが
与那の上りを6番手で通過していたらしい。
実際にリザルトとして見ると
去年や一昨年と比べて自分の力が
着実に伸びてきているのを実感できて嬉しい。
そして安部、スプリントポイントの地点。
わかってはいたが1番手通過を
いざリザルトという形で見ると上がる😻
本当は最終リザルトで1番上に載りたかったが
それは来年以降にお預けですね( ◜◡◝ )
そしてこのリザルトのおかげで
安部地点におけるタイム差も
知ることができたのだが
25秒と思ったよりも開いていなかった。
やはり少し抜け出すのが早かったかもしれない。
来年以降は同じ展開からでも
逃げ切りを決められるようになりたいところ。
