10/2〜10/8 週報その1
9月から滞っていた更新であるが
週報という禁断の秘技を発動することにより
ようやく最新の日付に追いついてきた。
タスクを溜め込むと後々面倒なことになると
わかっていてもついつい溜め込んでしまう、
以後気を付けねば。
そんなこんなで恐らくラストの週報
と思ったが長くなり過ぎたので2本立てでの投稿
まずはその1から。
10/2(月) レスト
土日頑張って月曜レストはもはや定番。
練習期間ではなく休養期間で強くなる、
きっとここテストに出る。
10/3(火) 長柄山リピート
恒例となりつつある拓海君との早朝練は
この日は天気が怪しいとのことでなしに。
ただ雨が降ってなかったので自転車で実習先まで。
実習が終わり天気を見たら意外と走れそうだったので
せっかく坂の近くまで来ているんだし、と
1人で練習しにいくことにした。
普段は九十九折をリピートしているのだが
九十九折は3分ほどの坂のため
たまには気分を変えて4〜5分の坂でもやるか
と思い立ちキングフィールズゴルフクラブの横の
少し長くて斜度のある坂に行くことにした。
よく行く坂ではないため名前は知らないが
とりあえず便宜上長柄山と呼ぼうと思う。
プロフィールとしては1.4キロ平均7%
後半斜度が13〜15%くらいになってキツく
多分南魚沼のダムってこんな感じなのかな?
みたいなことを思いながらリピート開始。
ログを見ると昔上った形跡があったが
あんまり細かいところは覚えてないので
1本目は様子見も兼ねて上ったのだが
4分17秒、どうやら自己ベストらしい。
昔全力TTしたのかいつの間にか通っていただけか
当時の記憶がないのでわからないが
自己ベストが出るのは決して悪いことではない😌
ただ2段坂や九十九折といった2〜3分の上りは
最初から最後まで踏み倒して勢いと根性で
上り切ってしまえるのに対して
4〜5分はやはりそういう脳筋プレイでは倒せず
ペース配分が難しいと感じた。
2本目はそれも踏まえてペース配分を意識し
徐々に上げるようにしてみたのだが
終盤の斜度に上手く対応できず失速…
ダンシングの方が速いと思ってギアを上げたが
多分そのままのギアでダンシングした方が
正解だったかも知れない。
3本目に突入しようか迷ったのだが
雨雲レーダーを見ると夕方以降の天気が怪しく
水曜以降も早朝練はじめ練習の機会はあるため
ここで切り上げて練習終了とした。
10/4(水) 2部練
この日も拓海君と早朝練。
朝起きた瞬間に寒過ぎて二度寝かましかけるが
どうにかこうにか潤井戸にたどり着きスタート。
この日も(主に僕のせいで)時間がカツカツになり
九十九折は2本のみとなってしまったが
3分12秒、3分22秒と早朝の九十九折にしては
徐々にタイムが縮まってきているのを実感
とまあいつものごとく良い練習になった朝練だったが
10月はツールド沖縄に向けた強化月間であり
もう少し練習をしようと考えていたので
実習が終わってから別メニューで夕練へ。
九十九折の本数が少なかったので
九十九折に行くことも考えたのだが
思えば30秒や1分といった短時間のもがきを
久しくやってないと気付いたので
30秒もがきを何本かやることにした。
九十九折の3分とは違い最初から最後まで
ひたすらにダンシングでもがく感じになる30秒。
とりあえず近場にいい坂がないか探し
うぐいすラインの途中で横に逸れた所にある
1分ほどの坂をリピートに選んで6本ほど。
1本目は久々ということで上手くできず
微妙な数値になってしまったものの
2本目以降はコツを掴み自己ベストの出力に
近い値を出すことができた。
ちなみに今回はただ下ハン持って
思考停止でダンシングするだけではなく
ギアを途中で変えながらのスプリントにもチャレンジ
いつもはスプリント始めたらギアは弄らないのだが
ヒガシに聞いたところ普通に変速しているらしい
やつがスプリント後半に伸びてくるのは
それに因るものが大きいと踏んで
積極的にパクっていくことにした( ̄▽ ̄)
ただ店長やこの前スプリント競った半田君は
自分と同様にスプリント開始以降は
ギアを弄らないとのことだったので
何が正解かは正直不明。
とにかく自分で試してみるのが1番と思われる。
本当はスプリンタースイッチがあれば
万事解決なのだが…お決まりの先立つ物がない😭
とまあそんな感じでこなして無事に2部練で
脚を追い込んでこの日の練習は終了した。
時間と体力に余裕がある日は
こうやって2部練するのも良いかもしれない。
10/5(木) 早朝練
この日は大学で授業だったが9時からであり
いつもの通りに早朝練ができそうだったので
拓海君にラブコールを送って早朝練。
この日も朝めちゃくちゃ寒かったが
何故かぱっちり目が覚めて6時には家を出られた
しかしここで拓海君がいつもより
実習が早い時間のため行けないことが発覚
アホみたいに寒い中まさかの単独練になった笑
ついに今シーズン初の黒タイツ😍
ではなくレッグウォーマー
寒いとめちゃくちゃ重宝する🙆♂️
いつもならここで二度寝してしまうのだが
この日は不思議とやる気に満ち溢れており
単独でも練習やってやろうじゃん、と息巻いて
以前登場した長柄山のリピートをば。
ふふふ、名前をつけておいたのは
全てこのための布石というやつなのさ😎
単独だが道中のうぐいすラインも踏み倒し
いざ1本目スタート。
寒いながらもモチベを反映して脚は回り
ベストから1秒落ちの4分18秒をマーク。
中々悪くないタイムでテンションが上がったが
それと引き換えにかなり脚は削られており
2本目は4分35秒、3本目に至っては4分46秒と
凄まじい落ち込み具合を披露した。
4本目をやると間に合うかどうか
微妙な時間になっていたのをいいことに
虫の息になりつつあったニシはここで帰路へ。
九十九折のような3分までのリピートは
まあまあ本数をこなしているのだが
4〜5分のリピートはやはり回数が少なく
その分本数を重ねる毎に如実にタイムや
出力が落ちていくのを実感した。
今後は九十九折のリピートだけでなく
4〜5分のリピートもやっていかねば…
ということでしばらくは
長柄山に通うことになりそうである笑
10/6(金) レスト
予報は雨であり、水木と追い込んだので
この日は早朝練はなし。
ただギリギリ通学の時間帯は
降らなさそうだったため自転車通学。
回復走に専念した。