7/25(火) ローラー
8時半起床。体重はたしか59くらい。
午前中乗れたが地味に脚に
疲労があるような気がしたので
乗らずに様子見。
土日にレースがあるのでなるべく
疲労は抜いておきたい。
ただ昨日もカテキョ先への移動以外では
乗っておらずほぼほぼレストであったため
一応刺激くらいは入れておくか
と思って実習終わってからいつものごとく
拓海くんにアツイラブコールを送って返事待ち
すると「仙台にいます」とのことで
あえなく振られてしまった…
牛タンで許してやろう(何様)
そうこうしてるうちに寝落ちしてしまい
実走するには時間が足りなくなったので
30分だけローラーに乗ることに。
最初は30秒間隔でインターバルかけて
クリテの模擬練習をしつつ心肺機能に
刺激を入れる予定だったが
乗ってみると意外と出力が上がらず
切り替えて2分SST+30秒vo2max的な
いわゆるクリスクロスをすることに。
20分(上のセットが8回)こなすつもりだったが
5回だか6回だかやった段階で脚を緩めてしまった
心弱い…😇
ただここで辞めたら負けな気がして
(もう負けてるけど)
一応20分回し続けておしまい。
実際はめちゃくちゃ汁だくになっているのだが
写真では上手く撮れなかった笑
これだけで終わるとブログ的に
あんまりネタがないので
この前洗ったボトルの写真でも。
連日乗ってばかりで洗う頻度が落ちており
石川ロード後に見てみたらまさかの
ボトル内に赤潮が発生しているという
深刻な事態が起きていたため
飲み口も分解して漂白剤につけておいたら
ご覧の通りかなり綺麗になった。
キャメルバックのボトルは構造上
飲み口が洗浄不足になってしまうことが
多いような気がするが
実は割と簡単に分解可能なので
ボトルの中だけでなく飲み口も分解して
洗うことをオススメする👍
ちなみに洗う前の写真はグロ注意なので🙅♂️
練習後は二部練withヒガシ
このままだと本業がわからなくなるので
たまには学生の本分も、と思い
脳みそも追い込んでみたり笑
糖尿病の運動療法が
意外とハードってことも学べた。
vo2maxで40〜60%って運動時間のうち
vo2max領域が占める割合ってことだろうか？
vo2max領域はわかりやすく言うと
3分〜8分くらいの追い込みの際に
メインとなる領域で有酸素運動上限ギリギリ
乳酸が一気に溜まってしまうような
レベルではないがめっちゃハアハアするし
じわじわと苦しくなるのでけっこうしんどい
もし運動時間のうちの割合だとすると
1時間の運動時間のうち30分前後は
九十九折上るみたいな感じになる
最低週3で練習の半分を九十九折の
リピートが占めるようなトレーニングなんて
とてもじゃないがやりたくない←
絶対強くなりそうだけど笑
ということで糖尿病になると
今以上に厳しいトレーニングを
積まなくてはならなくなるらしいので
糖尿病にはならないよう
日頃から運動と食事には気をつけないと笑
自転車乗っている限りは大丈夫だと思うが。
そういえばノボノルディスクという
1型糖尿病の患者さんで構成された
自転車のチームがあるのだが
レース中の補給とかどうしているんだろうか…
血糖管理けっこう大変そうなイメージだが
普通にジェルとか流し込んじゃうんだろうか
地味に気になる🤔🤔🤔
とか考えてブログ書いていたら
脳みその追い込み練のはずが
レストが長くなりすぎてしまったので
今日はこの辺にしておかねば…
明日も午前中乗れそうなので
うぐいすラインでも走りに行こうかな
と思っていたが予報を見ると
何やら怪しげな感じなので
天気次第ではまたローラーになりそう。
ローラーの方が無駄な体力を使わず
効率的に練習をできるのでレース前の
コンディション調整には向いている気がするが
実走の方が風向きや身体の使い方など
実践的に走ることができるし
スプリントなどの数秒〜1分とかの練習は
実走の方が上手くできるので
できれば実走でのトレーニングがしたいところ
何より外走ると楽しいしね✌︎('ω')✌︎
ともかく追い込みすぎないように
短時間高強度に抑えて
週末のレースに向けて上げていきたい。
